Nutritional content and benefits of dates for health

nutritional content of dates

Dates have excellent nutrition.  Although dry, dates are higher in calories than most fresh fruit.  The calorie content of dates is similar to that of other dried fruits, such as raisins and figs.

Reporting from Healthline, most of the calories in dates come from carbohydrates.  The rest comes from very small amounts of protein.

Despite their caloric content, dates contain several important vitamins and minerals in addition to a large amount of fiber.  A 3.5-ounce (100-gram) serving provides the following nutrients:

Calories: 277

Carbohydrates: 75 grams

Fiber: 7 grams

Protein: 2 grams

Potassium: 20% of the RDI

Magnesium: 14% of the RDI

Copper: 18% of RDI

Manganese: 15% of RDI

Iron: 5% of RDI

Vitamin B6: 12% of the RDI

Benefits of Dates for Health

Besides being delicious, dates also have good health benefits.  Here are the benefits:

1. Lowering cholesterol, Did you know that dates are free of cholesterol, and contain little fat?  Including it in smaller amounts in your daily diet can help you lower your cholesterol levels, and even aid in weight loss.  Don’t forget to always eat dates when breaking the fast.
2. Rich in Protein, Dates have a high protein content.  Dates are a powerful source of protein that helps us stay in shape, and even keeps our muscles strong.
3. Rich in Vitamins, Dates contain vitamins such as B1, B2, B3 and B5, as well as A1 and C. If you eat dates every day, you don’t need to take vitamin supplements.

Not only that, dates can increase energy as well because they contain natural sugars such as glucose, sucrose, and fructose as well.

(Bahasa Indonesia)

kandungan nutrisi pada Kurma

Kurma memiliki nutrisi yang sangat baik. Meskipun kering, kandungan kalori kurma lebih tinggi daripada kebanyakan buah segar. Kandungan kalori kurma mirip dengan buah-buahan kering lainnya, seperti kismis dan buah ara.

Dilansir dari Healthline, sebagian besar kalori dalam kurma berasal dari karbohidrat. Sisanya berasal dari jumlah protein yang sangat kecil.

Meskipun mengandung kalori, kurma mengandung beberapa vitamin dan mineral penting selain sejumlah besar serat. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) memberikan nutrisi berikut:

Kalori: 277

Karbohidrat: 75 gram

Serat: 7 gram

Protein: 2 gram

Kalium: 20% dari RDI

Magnesium: 14% dari RDI

Tembaga: 18% dari RDI

Mangan: 15% dari RDI

Besi: 5% dari RDI

Vitamin B6: 12% dari RDI

Manfaat Kurma Untuk Kesehatan

Selain enak, kurma juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Ini dia manfaatnya:

1. Menurunkan kolestrol, Tahukah Mama bahwa kurma bebas dari kolesterol, dan mengandung sedikit lemak? Memasukkannya dalam jumlah yang lebih kecil dalam diet harian dapat membantu Mama menurunkan kadar kolesterol, dan bahkan membantu penurunan berat badan. Jangan lupa, untuk selalu mengonsumsi kurma saat buka puasa ya.
2. Kaya Protein, Kurma memiliki kandungan protein yang tinggi. Kurma adalah sumber protein yang kuat yang membantu kita tetap bugar, dan bahkan menjaga otot kita tetap kuat.
3. Kaya Vitamin, Kurma mengandung vitamin seperti B1, B2, B3 dan B5, serta A1 dan C. Jika Mama mengonsumsi kurma setiap hari, Mama tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

Tidak hanya itu, kurma mampu meningkatkan energi juga karena kurma mengandung gula alami seperti glukosa, sukrosa, dan fruktosa juga.

Baca juga: Homemade milk date juice recipe is delicious and full of nutrition, you must try to make it!