7 Camilan yang Bikin Gemuk, Segera Hindari Bagi Kamu yang sedang Diet!
kebiasaan mengonsumsi cemilan sambil bersantai, sangat berisiko terhadap kegemukan. Berbagai jenis cemilan yang sering kamu makan, terdapat sejumlah camilan yang bikin gemuk loh. Makanan-makanan ini mengandung kalori kosong serta menggunakan perisa tambahan.
Apabila Kamu sedang menjalani proses penurunan berat badan atau diet, disarankan segera hindari cemilan yang dilansir dari cnnindonesia.com berikut ini.
- Es Krim
Es krim seringkali dijadikan makanan penutup atau dessert, memiliki bahan dasar susu dengan cita rasa manis, legit, ada sensasi dinginnya. Namun, es krim yang banyak dijual di pasaran cenderung sudah diolah sedemikian rupa dengan bahan pemanis tambahan sehingga tinggi kalori.
Mengutip dari Healthline, sesekali menikmati kesegaran es krim boleh saja, asalkan dalam porsi cukup dan pilih yang bahan-bahannya berkualitas supaya tidak mudah menambah penumpukan lemak.
Tips memakan es krim yang sehat adalah mencari es krim dengan kadar gula kurang dari 15 gram per sajian. Atau bisa dengan membuat sendiri dari buah-buahan segar dan susu skim, tanpa perlu gula tambahan.
2. Kue
Kue-kue seperti cookies, donat manis, termasuk camilan tinggi gula, tepung, dan lemak yang bisa membuat gemuk. Cookies dengan diameter 3 cm, rata-rata memiliki 140 kalori dan terdiri dari 6 gram lemak jenuh, serta 14 gram gula tambahan belum termasuk topping.
Begitu juga dengan satu buah donat yang sudah dilapisi topping, diperkirakan memiliki 480 kalori dan gula sebesar 27 gram. Total kalorinya seringkali dianggap sebagai kalori kosong, sebab jumlahnya tinggi tapi tidak mengenyangkan.
3. Cokelat
Cokelat dengan kandungan susu dan gula justru bisa memicu kenaikan berat badan tanpa Anda sadari karena memiliki kalori yang tinggi. Jika kamu ingin mengonsumsinya, pilih jenis dark chocolate dengan persentase kakao setidaknya 60 persen. Cokelat hitam kaya antioksidan serta baik untuk kesehatan otak dan jantung.
4. Kentang Goreng
Kentang goreng memakai minyak dalam jumlah banyak. Sebagian besar kentang goreng yang dijual di restoran mengandung tinggi lemak dan garam, bahkan kedua bahan tersebut sangat berisiko meningkatkan rasa ingin makan berlebih. Rata-rata per 117 gram kentang goreng biasanya mengandung sekitar 378 kalori, sehingga masuk kategori makanan tinggi kalori.
Cara lain yang lebih aman menikmati kentang bisa dengan dikukus atau panggang karena cenderung rendah kalori.
5. Keripik
Menurut penelitian observasional dijelaskan bahwa mengonsumsi keripik dalam jumlah banyak dapat menambah berat badan. Biasanya konsumsi keripik-keripik ini sering dipadukan bersama makanan sejenis yang tinggi kalori, misalnya mi rebus, bakso, mayonaise dan lain-lain.
6. Sereal Manis
Terdapat banyak jenis sereal manis untuk sarapan yang tinggi kalori dan gula tambahan. Kebanyakan di antaranya juga telah melewati pemrosesan yang disempurnakan sehingga kandungan serat dan nutrisinya banyak yang hilang.
Mengganti sereal manis dengan sereal gandum utuh seperti oatmeal adalah pilihan yang baik dan menyehatkan tanpa perlu khawatir naik berat badan.
7. Aneka Junk Food
segala macam junk food seperti pizza, burger, hotdog, kebab, chicken nugget, tacos, fish and chips, sosis, dan masih banyak lagi, merupakan cemilan yang bikin gemuk. Selain itu, Junk Food memiliki kandungan nutrisinya sangat minim bahkan sarat akan tinggi kalori, lemak, natrium, serta gula tambahan.
Banyak penelitian melaporkan bahwa junk food lebih rentan terhadap risiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain dihindari, konsumsi junk food masih diperbolehkan asal tidak lebih dari satu kali dalam seminggu.
Segera ganti cemilan ini dengan makanan yang lebih sehat.
Baca Juga: Even though it is Halal, but this food causes a drag of sustenance and the loss of life’s blessings
