5 Camilan Terbaik di Malam Hari, Bikin ‘Good Mood’ Seharian
Bangun tidur dengan suasana hati kacau jelas bukan sesuatu yang baik untuk memulai hari. Jessica Beacom, penulis ‘The Real Food Table’, menuturkan ada beberapa camilan untuk meningkatkan mood, terutama saat bangun keesokan harinya. Namun Anda sebaiknya tetap berpegang bahwa ini soal pola makan, bukan satu atau dua jenis makanan secara spesifik.
Untuk membantu Anda memperoleh pola makan yang sehat dan mood yang baik, berikut camilan terbaik yang bisa dikonsumsi di malam hari.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Menurut Beacom, kacang dan biji-bijian adalah sumber triptofan yang baik. Triptofan merupakan jenis asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.
- Dark chocolate
Dalam sebuah riset terbaru, konsumsi dark chocolate khususnya dengan kandungan kakao 85 persen mampu meningkatkan ragam mikroba usus. Menurut Sci-News, studi yang diterbitkan di Journal of Nutritional Biochemistry ini menyebut karena memberikan efek prebiotik, dark chocolate pun mampu meningkatkan mood seseorang.
- Makanan yang difermentasi
Yoghurt, kefir, kimchi, kombucha, serta makanan hasil fermentasi lain baik dikonsumsi sebagai camilan di malam hari. Tidak hanya membuat mood baik saat bangun, ternyata makanan fermentasi mampu membantu tidur lebih nyenyak.
- Buah-buahan jenis beri
Buah pun baik dijadikan camilan saat Anda kelaparan tengah malam. Stacie Hassing, ahli diet, menyarankan untuk mengonsumsi buah jenis beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, goji berry, atau blackberry. Beri mengandung fitokimia tingkat tinggi yang dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.
- Pisang
Camilan satu ini mampu memberikan rasa kenyang tanpa harus merasa bersalah. Pisang pun terbukti mampu menaikkan mood dan membantu tidur. Sebagaimana dilansir Healthline, sebuah studi menemukan kenaikan melatonin hingga 4 kali lipat dalam dua jam setelah konsumsi dua buah pisang.
Read Also: Animal or plant protein, which is healthier?
